Nahrungsergänzungsmittel (NEM abgekürzt) sind Lebensmittel-Produkte, die zur ergänzenden Versorgung des menschlichen Stoffwechsels mit bestimmten Nährstoffen wie Vitaminen oder Mineralstoffen angedacht sind.
Unsere Nahrungsergänzungsmittel sind auf pflanzlicher Basis, welche deinen Körper mit bspw. essenziellen B-Vitaminen, natürlichem Koffein und hochwertigen Zutaten versorgt.
Einzigartige Kombinationen aus natürlichen, funktionalen Inhaltsstoffen, die dir Energie spenden können.
Für dich eine sinnvolle Liste an wichtigen Lebensmitteln:
Dies sind alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe, die wir dir empfehlen möchten.
Der Gesunde Energie Lieferant
Der "bewusste" Ernärhungsplan für dich
Achte Bewusst auf dein Essen und Trinken.
Hier einige Tipps und Beispiele für eine natürliche Gewichtsabnahme und für eine Bewusste Ernährung.
3-4 größere Mahlzeiten pro Tag einnehmen, statt viele kleine Mahlzeiten.
Zwischen den Mahlzeiten
Vermeide es auch Kaugummi zu kauen, Fruchtsäfte, Kaffee mit Milch, Früchtetee etc. zu trinken. Der Grund ist dein Insulinspiegel. Bei einem hohem oder erhöhtem Insulinspiegel kann kein Fett abgebaut werden.
Empfohlen ist daher Wasser oder ungesüßte Kräutertees.
Sollte nach dem Essen noch ein Appetitgefühl vorhanden sein, warte erst noch 20 Minuten. Das Gefühl der Sättigung tritt manchmal erst später ein.
Bevor du eine weitere Portion essen musst, kannst du dich auch etwas ablenken.
Auch ein Tee nach dem Essen kann helfen, um sich gesättigt zu fühlen.
Alkohol ist für den Körper in größeren Mengen ein Gift und daher wird der Alkohol mit Priorität abgebaut.
Während dieser Zeit wird weniger Fett vom Körper verbraucht und mehr Fett und Kohlenhydrate im Fettgewebe eingelagert.
Alkohol verdrängt also Fette und Kohlenhydrate aus der Energiebedarfsdeckung.
Kohlenhydrate sind wichtig und wir brauchen sie jeden Tag.
Morgens bringen sie dir Vorteile:
Insbesondere das Gehirn benötigt Kohlenhydrate.
Weniger als 100g/Tag sind nicht zu empfehlen.
Ich bevorzuge komplexe Kohlenhydrate wie z.B Vollkorn. Sie lassen den Insulinspiegel nicht so stark ansteigen und halten ihn länger stabil, wodurch man länger satt ist.
Mehrkettige Kohlenhydrate muss der Körper erst aufspalten, wozu zusätzliche Energie aufgewendet werden muss. (Bsp.- Weißmehl und Zucker)
Vollkorn hat mehr Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe.
Gemüse:
Pilze Gurke, Zucchini, Aubergine, Spinat, Brokkoli, Blumenkohl, Rot-/Weißkohl, Kohlrabi, Rettich, Tomate, Fenchel, Pastinaken, Spargel
Obst:
Papaya (2,4g), Erdbeeren (5,5g), Himbeeren (4,8g), Rhabarber (1,4g), Brombeeren (2,7g)
Mittags empfehlen wir eine Mischkost
z.B durch Eiweiß, KOMPLEXE KOHLENHYDRATE UND GESUNDEs FETT
Bevorzuge eine „Salattheke“ und meide Fast Food aus den bekannten Fast Food Ketten.
Fette haben pro Gramm den höchsten Energiegehalt (ca. 9,3kcal) Sie bieten daher die höchste Energieausbeute für den Körper.
Fett ist jedoch auch für bestimmte Prozesse im Körper essenziell (z.B. die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen sowie Aufspaltung von Enzymen benötigen Fett).
Daher ist die Unterscheidung zwischen gesunden einfach und mehrfach ungesättigten Fetten und „ungesunden“ gesättigten Fetten wichtig.
Gehärtete Fette wie Margarinen und Transfette kommen in Frittiertem, bei Pommes Frites oder in allgemeinen Fast Food Gerichten vor. Auf diese solltest du verzichten.
Ich empfehle gesunde Öle mit hohem Anteil an ungesättigten Fettsäuren wie z.B unser Leinöl in Bio-Qualität.
Ergänze deine Ernährung beispielsweise durch Produkte von Unicity.
Merke: Je weniger süß etwas schmeckt, desto länger ist die Molekülkette (komplexe Kohlenhydrate)
Lege am Abend deinen Fokus auf Eiweis.
Eiweiß hat eine geringe Energieausbeute für den Körper und ist daher für abends ideal. Außerdem finden im Schlaf viele anabole und regenerative Prozesse statt, wozu Eiweiß benötigt wird. Eiweiß hat auch einen hohen Sättigungsgrad.
Hoher Eiweißanteil in:
Wie viel Wasser trinkst du?
Trinke viel Wasser. Mind. 2 Liter am Tag. Ohne Wasser kann der Mensch nicht länger als 2 Tage überleben. Der Körper besteht bis zu 90& aus Wasser. Mach dir das bewusst, denn ein reines Wasser und eine ausreichende Versorgung durch Wasser erhöht dein Lebensgefühl umso mehr.
Wasser im Detail ist sehr wichtig für Kollagene Fasern/Bindegewebe, Knorpel, Bandscheiben und Nieren. Trinke stilles Wasser und vermeide Kohlensäure. Ein gefiltertes Wasser ist zu empfehlen, wie z. B. die Aktivkohlefilter.
Cola, Bier und Kaffee zählt nicht dazu! Vermeide bitte Folgendes:
Es gilt:
Es kann sein, dass du ein Hungergefühl hast, das aber mit Durst verwechselst. Achte bewusst auf dein Verlangen. Dies kannst du mit Zeit trainieren. Wasser erhöht deinen Grundumsatz und dadurch ist eine Gewichtsabnahme möglich.
Beachte:
Während des Essens sollte das Trinken vermieden werden. Maximal 0,2 Liter.
Reines Wasser ermöglicht ein reines Leben. Ein reines Wasser bekommst du ganz einfach mit einem Wasserfilter.
Lese mehr über unsere Wasserfilter im Wasserfilter-Test.
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